Rozgrzewka i cool down w psiej aktywno┼Ťci

Aktywno┼Ť─ç w ┼╝yciu naszych ps├│w jest bardzo wa┼╝nym elementem. W zale┼╝no┼Ťci od tego czy jest to pies sportowy, pies w ┼Ťrednim wieku prowadz─ůcy normalny tryb ┼╝ycia czy pies starszy lub schorowany, aktywno┼Ť─ç jest r├│┼╝na. Jeden pies b─Ödzie codziennie chodzi┼é na dwugodzinne treningi, inny ma rzucan─ů pi┼éeczk─Ö codziennie na spacerze, a jeszcze inny dwa razy w tygodniu wychodzi na ÔÇ×wybieganie si─ÖÔÇŁ. Ka┼╝da z tych aktywno┼Ťci jest czym┼Ť wi─Öcej, ni┼╝ tylko zwyk┼éym 20-minutowy spacerem i ka┼╝da z nich wymaga wi─Ökszego nak┼éadu pracy ca┼éego psiego organizmu. Co za tym idzie, ka┼╝da z tych aktywno┼Ťci jest treningiem dla psa, a do ka┼╝dego treningu nale┼╝y si─Ö dobrze przygotowa─ç, dobrze go przeprowadzi─ç i odpowiednio zako┼äczy─ç. Dzisiaj porusz─Ö wa┼╝ny temat jakim jest w┼éa┼Ťnie przygotowanie do treningu, czyli rozgrzewka oraz zako┼äczenie, czyli cool down.

"Do ka┼╝dego treningu nale┼╝y si─Ö dobrze przygotowa─ç, dobrze go przeprowadzi─ç i odpowiednio zako┼äczy─ç" ÔÇő

Zacznijmy od tego, ┼╝e aby zacz─ů─ç z psem wi─Öksz─ů aktywno┼Ť─ç, nale┼╝y mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e nie ma ku temu ┼╝adnych przeciwwskaza┼ä. Do takich mog─ů nale┼╝e─ç: zbyt ma┼éy wiek (u szczeniak├│w nale┼╝y uwa┼╝a─ç na nadmiar aktywno┼Ťci, powinno si─Ö to skonsultowa─ç z lekarzem prowadz─ůcym, fizjoterapeut─ů b─ůd┼║ inn─ů osob─ů kompetentn─ů w tym temacie), choroby (tutaj mo┼╝na by wymienia─ç ca┼éy szereg, ale nale┼╝y uwa┼╝a─ç przy wszelkich urazach ortopedycznych, neurologicznych czy chorobach serca) czy podesz┼éy wiek (starsze psiaki cz─Östo borykaj─ů si─Ö z r├│┼╝nymi chorobami, wi─Öc r├│wnie┼╝ nale┼╝y skonsultowa─ç to z osob─ů komponent─ů). Ponadto ka┼╝d─ů wi─Öksz─ů aktywno┼Ť─ç nale┼╝y wprowadza─ç stopniowo, je┼╝eli np. nagle chcecie zacz─ů─ç biega─ç i zabra─ç swojego psa na bieganie, a Wasz psiak ma ju┼╝ 5 lat i od zawsze by┼é typowym kanapowcem, to z dnia na dzie┼ä nie wprowadzicie mu 5 km biegania, poniewa┼╝ mog┼éoby to spowodowa─ç r├│┼╝ne przeci─ů┼╝enia i kontuzje. Aktywno┼Ť─ç wprowadzamy powoli u ka┼╝dego psa, zaczynamy z tygodnia na tydzie┼ä zwi─Öksza─ç, ale te┼╝ obserwujmy psa, ┼╝eby nie wyj┼Ť─ç po za jego maksymalne mo┼╝liwo┼Ťci. Je┼╝eli ci─Ö┼╝ko Wam stwierdzi─ç od czego zacz─ů─ç aktywno┼Ť─ç i jak zwi─Öksza─ç ┼╝eby nie przesadzi─ç, to dobrze sprawdzi si─Ö The Woof. Obro┼╝a posiada monitor aktywno┼Ťci i powie wam jak plasuje si─Ö aktualnie aktywno┼Ť─ç waszego psiaka. Daje Wam to punkt zaczepienia, od kt├│rego powoli mo┼╝ecie zwi─Öksza─ç t─ů aktywno┼Ť─ç. Je┼╝eli co┼Ť b─Ödzie nie tak podczas treningu, Wasz pies b─Ödzie ju┼╝ zm─Öczony to obro┼╝a r├│wnie┼╝ Wam to zakomunikuje. A kiedy ju┼╝ si─Ö upewnicie, ┼╝e wasz pies mo┼╝e biega─ç za pi┼ék─ů, zacz─ů─ç przygod─Ö z agility czy biega─ç z wami przy rowerze to czas najwy┼╝szy na wiedz─Ö, kt├│r─ů chce Wam tutaj przekaza─ç.

Rozgrzewka tak samo jak u ludzi tak i u zwierz─ůt jest bardzo wa┼╝nym elementem aktywno┼Ťci. Osoby trenuj─ůce na pewno maj─ů tego ┼Ťwiadomo┼Ť─ç. Kiedy idziemy biega─ç to musimy si─Ö rozgrza─ç, aby na drugi dzie┼ä nie ÔÇ×umiera─çÔÇŁ z powodu przykurcz├│w czy zakwas├│w. Osoby ─çwicz─ůce na si┼éowni, przed ─çwiczeniami na konkretn─ů parti─Ö mi─Ö┼Ťni musz─ů j─ů rozgrza─ç, aby nie dosz┼éo do kontuzji. Tak samo w treningu naszych ps├│w rozgrzewka jest istotna, pozwala ona na szybsz─ů regeneracj─Ö mi─Ö┼Ťni po wysi┼éku oraz zmniejsza szans─Ö na wyst─ůpienie urazu! Wi─Ökszo┼Ť─ç bada┼ä w tym kierunku prowadzonych jest na ludziach, rzadko na koniach, a prawie w og├│le na psach. Jednak osoby, kt├│re trenuj─ů z psami zawodowo cz─Östo potwierdzaj─ů tez─Ö, ┼╝e dobre przygotowanie psa do treningu i prawid┼éowy cool down po wysi┼éku przyczyni┼éy si─Ö do poprawienia wynik├│w sportowych u ich ps├│w.

Rozgrzewka to przestawienie psa z trybu spoczynek do trybu trening. Podczas niej pies przygotowuje sw├│j uk┼éad kr─ů┼╝enia, oddechowy oraz aparat ruchu. W trakcie rozgrzewki dochodzi do przyspieszenia akcji serca, zwi─Ökszenia pojemno┼Ťci oddechowej p┼éuc, wzrostu ci┼Ťnienia krwi, wydolno┼Ťci minutowej p┼éuc oraz zwi─Ökszenia przep┼éywu krwi przez naczynia krwiono┼Ťne. To wszystko powoduje u psa lepsze ukrwienie, zaopatrzenie w tlen oraz substancje od┼╝ywcze mi─Ö┼Ťni, a tak┼╝e zwi─Ökszenie temperatury mi─Ö┼Ťni. Skutkami wszystkich tych proces├│w zachodz─ůcych podczas rozgrzewki jest lepsze zaopatrzenie mi─Ö┼Ťni w tlen oraz zwi─Ökszenie elastyczno┼Ťci mi─Ö┼Ťni. Ponadto rozgrzewka przygotowuje stawy do wysi┼éku. Z psychologicznego punktu widzenia rozgrzewka nastawia psa na prac─Ö, koncertuje go na poszczeg├│lnych zadaniach i pozwala si─Ö lepiej skupi─ç.

"W treningu naszych ps├│w rozgrzewka jest istotna, pozwala ona na szybsz─ů regeneracj─Ö mi─Ö┼Ťni po wysi┼éku oraz zmniejsza szans─Ö na wyst─ůpienie urazu.(...) Z psychologicznego punktu widzenia rozgrzewka nastawia psa na prac─Ö, koncertuje go na poszczeg├│lnych zadaniach i pozwala si─Ö lepiej skupi─ç."

Co mo┼╝e si─Ö zdarzy─ç je┼╝eli nie rozgrzejemy naszego psa przed treningiem?

Tak naprawd─Ö nic nie musi si─Ö wydarzy─ç, nie jest powiedziane nigdzie, ┼╝e jak nie rozgrzejesz psa to przytrafi mu si─Ö kontuzja. Ale.. Tw├│j pies Ci nie powie, ┼╝e po dzisiejszym bieganiu bol─ů go mi─Ö┼Ťnie, ┼╝e co┼Ť mu ÔÇ×strzeli┼éoÔÇŁ w kolanie, ale jest twardy i tego nie poka┼╝e, albo, ┼╝e czuje bolesno┼Ť─ç w kr─Ögos┼éupie, ale zaraz b─Ödzie szed┼é na spacer, wi─Öc na chwile o tym zapomina. Nasze psiaki cz─Östo s─ů twardzielami i nie pokazuj─ů dolegliwo┼Ťci b├│lowych, a czasem pokazuj─ů tak subtelnie, ┼╝e zwyk┼ée oko nie wychwyci tego, ┼╝e co┼Ť jest nie tak. W teorii jak i w praktyce na w┼éasnym ciele, wiemy co mo┼╝e si─Ö zdarzy─ç kiedy si─Ö nie rozgrzejemy, wi─Öc zadbajmy pod tym k─ůtem te┼╝ o nasze zwierzaki.

W moim gabinecie w 95% spotykam si─Ö z psiakami z urazami, po operacjach, kulej─ůcych itp. Zdarzaj─ů si─Ö przypadki, ┼╝e podczas wywiadu dowiaduje si─Ö, ┼╝e kontuzja mia┼éa miejsce na zwyk┼éym spacerze, podczas biegania czy zabawy. W niekt├│rych z tych przypadk├│w powodem by┼éa ┼║le dobrana aktywno┼Ť─ç do psa czy nieumiej─Ötnie prowadzony trening bez rozgrzewki, a czasami zlekcewa┼╝enie ju┼╝ wcze┼Ťniejszych problem├│w i doprowadzenie podczas spaceru do gorszego urazu. Du┼╝o w┼éa┼Ťcicieli nie potrafi odpowiednio dobra─ç aktywno┼Ťci do swojego psa. We┼║my chocia┼╝by starsze psiaki. Ka┼╝dy pies starzeje si─Ö inaczej i w innym wieku. Jeden b─Ödzie seniorem ju┼╝ w wieku 7 lat, a inny w wieku 11. Tutaj wa┼╝na jest obserwacja naszego psa, aby wychwyci─ç ten okres kiedy nasz pies zaczyna si─Ö starze─ç i powinni┼Ťmy zacz─ů─ç troch─Ö zmienia─ç jego aktywno┼Ť─ç. The Woof monitoruje aktywno┼Ť─ç Waszego psiaka i dzi─Öki niej mo┼╝ecie dowiedzie─ç si─Ö, ┼╝e np. w ostatnim czasie zmala┼éa. Wtedy to jest pow├│d do zastanowienia si─Ö czy jest to spowodowane jakim┼Ť urazem, chorob─ů (tu nale┼╝y sprawdzi─ç u weterynarza) czy mo┼╝e w┼éa┼Ťnie nasz pies wchodzi w wiek seniora i jest to naturalne, ┼╝e jego aktywno┼Ť─ç powoli zacznie male─ç. Ponadto w trakcie d┼éugich spacer├│w, kiedy nasz pies biega sobie gdzie┼Ť w oddali, a my zajmujemy si─Ö cz─Östo innymi sprawami, to nie zwracamy uwagi na to ile razy i jak d┼éugo nasz psiak musi odpocz─ů─ç. Monitor aktywno┼Ťci dla psa pozwala sprawdzi─ç czy dany spacer nie by┼é zbyt intensywny dla Waszego psiaka.┬á

Zmiana aktywno┼Ťci wraz z wiekiem

U mojego psa zmiany w aktywno┼Ťci┬ázauwa┼╝y┼éam┬áw wieku oko┼éo 11 lat, przede wszystkim podczas d┼éugich spacer├│w, kiedy nie dawa┼é rady przej┼Ť─ç tylu kilometr├│w co zawsze, musia┼é robi─ç cz─Östsze przystanki i po powrocie do domu spa┼é do nast─Öpnego dnia. Kiedy zauwa┼╝acie u swojego psiaka, ┼╝e ju┼╝ nie daje rady niekt├│rych rzeczy robi─ç, to musi si─Ö Wam zapali─ç lampka, ┼╝e pora na pewne zmiany w aktywno┼Ťci Waszego pupila. Czasami spotykam si─Ö z przypadkami, ┼╝e przychodzi w┼éa┼Ťciciel ze swoim, powiedzmy 11 letnim owczarkiem niemieckim, i opowiada, ┼╝e pies ma problemy z chodzeniem, chory kr─Ögos┼éup i s┼éabe mi─Ö┼Ťnie. Podczas wywiadu nagle w┼éa┼Ťciciel m├│wi: ÔÇśno on jest taki powolny, ale za to jak zobaczy swoj─ů ulubion─ů pi┼éeczk─Ö to skacze, szaleje i wtedy trzeba si─Ö z nim pobawi─ç, no a na koniec pada i nie ma ju┼╝ si┼éy nawet zje┼Ť─çÔÇÖ. I tutaj nale┼╝y si─Ö zastanowi─ç czy ta pi┼éeczka to na pewno dobry pomys┼é? Czy pies, kt├│ry na co dzie┼ä s┼éabo chodzi, ma chory kr─Ögos┼éup i s┼éabe mi─Ö┼Ťnie, powinien biega─ç jak szalony za pi┼ék─ů do upad┼éego? Ot├│┼╝ oczywi┼Ťcie, ┼╝e nieÔÇŽ W takim przypadku bardzo ┼éatwo o: zerwanie wi─Özad┼éa (s┼éabe mi─Ö┼Ťnie nie trzymaj─ů dobrze stawu kolanowego, a u starszego psa ┼éatwo o taki uraz), wypadni─Öcie dysku (chory kr─Ögos┼éup, szybkie zrywy za pi┼ék─ů, staro┼Ť─ç i mo┼╝liwe predyspozycje mog─ů przyczyni─ç si─Ö do bardzo powa┼╝nych problem├│w) przykurcze, bolesno┼Ť─ç stawow─ů i mi─Ö┼Ťniow─ů i wiele innych. Dlatego ja w gabinecie staram si─Ö u┼Ťwiadamia─ç ka┼╝dego w┼éa┼Ťciciela co jego pies mo┼╝e, czego nie mo┼╝e, na co zwraca─ç uwag─Ö, czego unika─ç, jak bawi─ç si─Ö z psem, co mo┼╝na trenowa─ç itd.┬á

" I tutaj nale┼╝y si─Ö zastanowi─ç czy ta pi┼éeczka to na pewno dobry pomys┼é? Czy pies, kt├│ry na co dzie┼ä s┼éabo chodzi, ma chory kr─Ögos┼éup i s┼éabe mi─Ö┼Ťnie, powinien biega─ç jak szalony za pi┼ék─ů do upad┼éego? Ot├│┼╝ oczywi┼Ťcie, ┼╝e nieÔÇŽ "

Wiadomo, ┼╝e jak pies zobaczy swoj─ů ulubion─ů zabawk─Ö to nagle w przyp┼éywie rado┼Ťci zacznie szale─ç i skaka─ç jak m┼éody szczeniak, ale to jest chwilowe i potem b─Ödziemy mu rzuca─ç t─ů pi┼ék─Ö i on b─Ödzie za ni─ů biega┼é, ale cz─Östo b─Ödzie robi┼é to ostatkiem si┼é i do tego w b├│lu, kt├│ry towarzyszy mu przez r├│┼╝ne przewlek┼ée choroby. Pomijaj─ůc to, ┼╝e w og├│le chory, starszy pies nie powinien biega─ç jak szczeniak za pi┼ék─ů to jeszcze tak nagle pojawiaj─ůca si─Ö aktywno┼Ť─ç (pies widzi pi┼ék─Ö, wstaje i zaczyna szale─ç) bez ┼╝adnego rozgrzania staw├│w mi─Ö┼Ťni mo┼╝e naprawd─Ö doprowadzi─ç do kontuzji.

Jak powinna wygl─ůda─ç rozgrzewka?

Rozgrzewka powinna by─ç dostosowana pod konkretn─ů aktywno┼Ť─ç naszego psa, niekt├│re dyscypliny sportowe anga┼╝uj─ů konkretne parti─Ö mi─Ö┼Ťni, kt├│re przed treningiem powinni┼Ťmy bardziej rozgrza─ç. Je┼╝eli trening naszego ma psa ma by─ç kr├│tki, ale bardzo intensywny to rozgrzewka powinna trwa─ç d┼éu┼╝ej. Analogicznie, je┼╝eli trening ma by─ç d┼éugi i ma┼éo intensywny to rozgrzewka mo┼╝e by─ç kr├│tka. Najprostsz─ů form─ů rozgrzewki jest spacer. Spacer ten mo┼╝e trwa─ç 5 do 15 min i dobrze gdyby jego intensywno┼Ť─ç si─Ö zwi─Öksza┼éa, tak aby ma┼éymi krokami doj┼Ť─ç do intensywno┼Ťci w trakcie treningu.

Przykład:

Idziemy z psem na ┼é─ůk─Ö porzuca─ç mu pi┼ék─Ö. ┼ü─ůk─Ö mamy przed domem, wi─Öc najpierw zrobimy rozgrzewk─Ö (najlepiej na d┼éugiej, treningowej lince):

  1. Spacer w st─Öpie 5 min
  2. Siad-wstań, waruj-wstań
  3. Slalom mi─Ödzy nogami
  4. Wchodzenie przednimi ┼éapami na podwy┼╝szenie (wyci─ůganie psa do przodu, ku g├│rze ÔÇô aktywny stretching)
  5. Wchodzenie tylnymi ┼éapami na podwy┼╝szenie (wyci─ůganie psa do przodu, ale w d├│┼é ÔÇô aktywny stretching)
  6. Kłus 2 min z przerwami
  7. Slalom w kłusie między pachołkami, drzewami itp.
  8. K┼éus do wyznaczonego miejsca (postawi─ç pacho┼éek w odleg┼éo┼Ťci np. 20 m ÔÇô pies ma dobiec do niego i wr├│ci─ç ÔÇô mo┼╝na razem z psem pobiega─ç, je┼╝eli nie jest nauczony takich komend) ÔÇô oko┼éo 3 do 5 razy
 

Jak powinien wygl─ůda─ç sam trening to zale┼╝y o jakim rodzaju treningu m├│wimy. W psich sportach to osoba szkol─ůca powinna wyja┼Ťni─ç co i jak. Je┼╝eli natomiast wybieramy rzucanie pi┼ék─ů, bieganie po placu dla ps├│w czy wybieganie psa na ┼é─ůce to nale┼╝y pami─Öta─ç przede wszystkim aby trening by┼é dopasowany do mo┼╝liwo┼Ťci naszego psa. Zwracajcie uwag─Ö na to czy Wasz pies na pewno ch─Ötnie biega za pi┼ék─ů, czy nie jest ju┼╝ zm─Öczony (ziajanie, k┼éadzenie si─Ö, niech─Ö─ç do zabawy itp.) lub czy nie zacz─ů┼é kule─ç podczas aktywno┼Ťci. Jakiekolwiek niepokoj─ůce objawy powinny skutkowa─ç zako┼äczeniem treningu.

Cool down

Po treningu przychodzi czas na wyciszenie organizmu, czyli tzw. cool down. Chcemy aby organizm naszego psa po ─çwiczeniach wr├│ci┼é do stanu, w kt├│rym by┼é przed rozpocz─Öciem aktywno┼Ťci. Oddech, cz─Östotliwo┼Ť─ç skurcz├│w serca, to wszystko zaraz po treningu jest przyspieszone, dlatego dzi─Öki rozchodzeniu poma┼éu organizm naszego psa si─Ö spowalnia. Dochodzi wtedy do obni┼╝enia t─Ötna, obni┼╝enia temperatury cia┼éa oraz obni┼╝enia cz─Östotliwo┼Ťci oddech├│w. Wyr├│wnuje si─Ö r├│wnie┼╝ ci┼Ťnienie krwi, organizm si─Ö uspakaja i mo┼╝na przej┼Ť─ç w stan spoczynku. Wa┼╝nym aspektem tak samo jak podczas rozgrzewki tak i w trakcie cool down jest stretching. W trakcie treningu mi─Ö┼Ťnie stale si─Ö kurcz─ů, a dzi─Öki rozci─ůganiu chcemy aby powr├│ci┼éy to normalnej d┼éugo┼Ťci. Stretching pozytywnie wp┼éywa na elastyczno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni, zapobiega przykurczom oraz sztywno┼Ťci staw├│w. Cool down r├│wnie┼╝ sprzyja szybszej regeneracji organizmu, a co za tym idzie pies b─Ödzie lepiej przygotowany do kolejnego treningu oraz nie b─Ödzie czu┼é takiego zm─Öczenia mi─Ö┼Ťni.┬á

"Cool down r├│wnie┼╝ sprzyja szybszej regeneracji organizmu, a co za tym idzie pies b─Ödzie lepiej przygotowany do kolejnego treningu oraz nie b─Ödzie czu┼é takiego zm─Öczenia mi─Ö┼Ťni. "

Jak powinien wygl─ůda─ç cool down? Odwrotnie do rozgrzewki powinni┼Ťmy obni┼╝a─ç intensywno┼Ť─ç wysi┼éku naszego psa, spowalnia─ç organizm a┼╝ do przej┼Ťcia do rozci─ůgania i na koniec spoczynek. Sam spacer po treningu ju┼╝ da du┼╝o naszemu psu, najwa┼╝niejsze to nie wraca─ç prosto do domu czy auta bez nawet chwili rozchodzenia psa. Czas trwania cool down jest podobny jak w przypadku rozgrzewki ÔÇô od kilku do kilkunastu minut.┬á

Schemat również jest podobny, przykład:

  1. Spacer w kłusie 2 min z przerwami
  2. Spacer w st─Öpie (do┼é─ůczy─ç slalom) ÔÇô wszystko w r├│wnym tempie 5-10 min
  3. Stretching aktywny 5 ÔÇô 10 min

Podsumowuj─ůc

Ka┼╝da wi─Öksza aktywno┼Ť─ç powinna dzieli─ç si─Ö na trzy podstawowe punkty: rozgrzewka, trening i cool down. Co najwa┼╝niejsze – aktywno┼Ť─ç powinna by─ç odpowiednio dobrana, indywidualnie do Waszego psiaka. Ka┼╝dy pies jest inny i nie ka┼╝dy pies mo┼╝e robi─ç to samo co pies s─ůsiada czy “fajny Border w internecie”. Ponadto obserwacja, obserwacja i jeszcze raz obserwacja i reagowanie na wszystkie zmiany, odst─Öpstwa, problemy itp. Trening b─Ödzie kompletny i dobrze poprowadzony, je┼╝eli wasz pies dobrze si─Ö do niego przygotuje i odpowiednio wyciszy i rozlu┼║ni zaraz po. Dzi─Öki rozgrzewce i cool down Wasz pies mo┼╝e unikn─ů─ç nieprzyjemnych kontuzji, by─ç lepiej przygotowany do kolejnego treningu, nie odczuwa─ç dolegliwo┼Ťci spowodowanych napi─Öciem mi─Ö┼Ťni czy przeci─ů┼╝eniem organizmu oraz mie─ç lepsze wyniki sportowe. Od dzisiaj, kto jeszcze tego nie zrobi┼é wprowadza rozgrzewk─Ö i cool down do ka┼╝dego treningu swojego psa!┬á Z czasem na pewno zobaczycie pozytywy tej jak┼╝e niewielkiej, ale istotnej zmiany.

Nasza strona u┼╝ywa ciasteczek. Internetowych, nie tych dla piesk├│w. S─ů one wymagane, wi─Öc je┼╝eli chcesz korzysta─ç z naszego serwisu, musisz wyrazi─ç na nie zgod─Ö. Wi─Öcej o ciasteczkach i o tym, jak przetwarzamy Twoje dane znajdziesz w naszej Polityce Prywatno┼Ťci